重点为颈椎疾患和腰椎疾患；包括颈椎病、颈椎后纵韧带骨化、颈椎畸形、颈椎创伤等
第一，腰椎间盘突出发生在腰椎上，腰背部的肌肉平常我们做了很多的小燕飞、五点支撑，对于小燕飞实际上很多人真正做起来是很费劲的，那么可以做平板支撑或是五点支撑，加强腰背部肌肉力量的锻炼，因为腰背部肌肉的锻炼需要我们是保持肌肉的静力，所以每次锻炼的时候动作要慢、要持久，保持腰背部的肌肉将来产生一个非常强大静止的应力，这样就会减少椎间盘的应力，防止椎间盘突出的进一步加重；
第二，生活中要注意的，比如坐的时候避免身体过于前倾，这样在这种姿势下腰椎的受力是直立状态下的2.7倍，如果长期这样一种状态，腰椎间盘突出必然容易加重，还有我们平常在搬一些东西的时候，注意不要过于的弯腰用力，要把腰上吃上劲，然后蹲下去把东西拎起来；
第三，集中在腰背部肌肉核心肌群的锻炼，现在健身房很发达，如果我们去找一个良好的健身教练，将核心肌力锻炼好，平常生活中保持良好的姿势和状态，这对于预防腰椎间盘突出和防止腰椎间盘突出进一步加重都会有很好的措施。
腰椎间盘突出注意事项:
1、患有腰椎间盘突出疾病的人，是不可以长时间弯腰的，因为长时间弯腰工作是这一疾病的发病因素，长时间弯腰对于腰椎间盘压力非常大，尤其是不利于疾病的恢复，所以在患上此病之后一定要注意不可以经常弯腰。
2、腰椎间盘突出患者不可以经常搬提重物，否则会让单侧身体用力，对于腰椎间盘是非常不利的，所以一定要避免，如果想要弯腰拿东西的时候，可以先蹲下之后慢慢的提起重物。
3、有腰椎间盘突出的人不可以用力超负荷，腰椎间盘组织是在两个腰椎之间，需要承受腰椎的压力和运动，如果突然之间承受超负荷爆发力，很容易让椎间盘出现损伤，会加重病情。
4、腰椎间盘突出患者不可以用比较高的枕头，也不可以水比较软的床垫，如果床垫比较软，是不利于脊柱生理弯曲度，会加重腰肌紧张，对于腰椎间盘突出的康复非常不利。
5、患者应该注意不可以吃刺激性的食物，腰椎间盘突出之后对于神经压迫刺激，让神经对于外界常见的敏感性加强，对于生冷以及辛辣等刺激性的食物非常敏感，因此应该尽量避免食用这些食物。
