脊柱外科专家 - 陈光福

颈椎反弓矫正

首先zui重要的是要改正生活中的不良习惯，比如少看手机、电脑，避免低头时间太久，走路时抬头挺胸，多仰头；

加强肩颈部肌肉的锻炼，比如“米”字操（步骤可以去网上搜索视频）；

每天睡觉前把u形枕垫在脖子下面，让头倒悬在床头，每天10分钟；

挑选适合自己的枕头，枕头过高过低都会影响颈椎的健康。

以上说的是自己平时需要注意的，当然，如果可以去当地较好的医院做牵引、针灸和推拿对颈椎的恢复就更有效果了。

颈椎反弓的预防

一、平时习惯

应该养成良好的生活、学习习惯，不卧床看书报、看电视，掌握正确的写字姿势。

二、注意用枕

用枕不应过高。有侧卧睡姿者睡前将枕头塑形成中凹状，枕头分成三等分，两边可高出10CM，以适应侧卧时颈椎的正常生理曲线。枕芯材料以芦花或质地稍硬的苇蕊、绿豆壳为好，不提倡使用过软的海绵枕或夏季常用的过硬的竹枕等。

三、多活动。

长期伏案工作者，每小时应有5—10分钟的休息时间，并作颈椎自我保健操。加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈，后伸及旋转运动，临床上称之为“米”字操。 既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

四、勤锻炼。

适当参加力所能及的健康的体育活动，如羽毛球、倒退行走等，以改善颈椎供血，防止和延缓颈椎退行性变的发生年龄。

五、常咨询。

如经常出现“落枕”或颈肩臂痛，转头性眩晕，应及时到骨科医生处就医确诊，切忌盲目推拿而留下后患。

六、康复。

颈椎病康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。颈椎病康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效；无颈椎病者可起到预防作用。