脊柱外科专家 - 陈光福

重点为颈椎疾患和腰椎疾患;包括颈椎病、颈椎后纵韧带骨化、颈椎畸形、颈椎创伤等

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颈椎畸形之白领如何预防颈椎病

时间:2023-02-13 11:28来源: 作者:chen

颈椎畸形之白领如何预防颈椎病

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1.坐姿正确 : 为了预防颈椎病的发生,zui重要的是坐姿正确,放松颈肩,保持zui舒适、zui自然的姿势。办公室工作人员还应不时站起来四处走动,移动颈肩,放松颈肩肌肉。

2.颈部活动: 工作1~2小时左右,有目的地让头颈向前、向后、向左、向右旋转几次。转动时应柔软缓慢,以各方向zui大运动范围为准。缓解颈椎关节疲劳。

3.抬头看远处: 长时间近距离看东西,尤其是低头的时候,不仅会影响颈椎,还会引起视力疲劳,甚至导致屈光不正。所以每当伏案太久,就要抬头看远处半分钟左右。这样既能消除疲劳,又有利于颈椎的保健。

4.睡眠方式:睡觉时不要俯卧,枕头不能太高、太硬或太低。枕头:中心应稍微凹,颈部应充分接触枕头,保持稍微后仰,不要悬挂。那些习惯于侧卧的人应该把枕头和肩膀放在一起。睡觉时不要躺下看书。不要在头和脖子上吹冷空气。

5.避免损伤:避免和减少急性颈椎损伤,如避免猛抬重物、紧急刹车等。


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