脊柱外科专家 - 陈光福

重点为颈椎疾患和腰椎疾患;包括颈椎病、颈椎后纵韧带骨化、颈椎畸形、颈椎创伤等

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腰椎间盘突出之适合腰椎间盘的保健操

时间:2021-09-13 09:30来源:未知 作者:admin

腰椎间盘突出之适合腰椎间盘的保健操

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腰椎间盘突出是我们的生活中比较严重的一种骨科疾病。但是多数的人不知道该如何来保健。下面给大家介绍椎间盘突出的日常保健操,供大家参考。

1、向前弯腰的动作也要严加控制,在提起或搬动重物时不可弯腰,而应蹲下,然后起立,保持腰部伸直,并避免参加需要扭腰的劳动和过度负重,防止症状复发。

2、平时保持正确的坐姿,尽量避免久坐,确需久坐时,中途要站立或稍行走。

3、当椎间盘突出的急性症状缓解后,要及时进行增强腰背肌力量和恢复脊柱活动度的轻柔运动,如飞燕点水、直腿抬高、仰卧拱桥等。

4、睡觉时要卧硬板床休息,避免卧软床,不要卧席梦思。

5、做保健操时,要加强腰背部的保护,zui好佩带护腰,起到运动保护的作用。

6、除了做保健操,到正规的保健推拿能促进康复,预防复发。


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