脊柱外科专家 - 陈光福

颈椎之如何进行颈椎病的预防工作

1.注意颈肩保暖，避免头颈负重，避免过度疲劳，开车时不要打瞌睡。

2.树立正确的心态，用科学的手段防治疾病，配合医生治疗，减少复发。

3.加强颈肩肌肉的锻炼。在业余时间，头部和上肢的前屈、后伸和旋转不仅可以缓解疲劳，还可以发展肌肉，增强韧性，有利于颈部脊柱的稳定性，增强颈肩适应颈部突然变化的能力。

4.纠正不良姿势和习惯，避免高枕睡眠，不要耸肩说话，看书要正视，保持脊柱直立。

5.长时间低头弯颈，患者颈后椎旁肌肉会因持续紧张而疲劳。因此，建议患者在日常生活中伏案时间不宜过长。工作一两个小时后zui好休息一下。患者休息时可以四处走动，俯瞰。

6.患者在日常生活中睡高枕会导致颈椎屈曲。如果患者长期这样做，会增加颈椎的劳损。读书时，患者的头可以稍微抬起，而不必长时间弯曲颈部。