脊柱外科专家 - 陈光福

腰椎间盘突出之护腰小贴士

①请务必不要长时间保持一个姿势，不久坐（包括躺着）不久站，有空多动动，没空也抽空动一动。

②久坐办公室或者长时间开车，在腰后面放一个靠垫，给腰一个支撑。

③别瘫着坐，舒服是一时的，伤腰是长久的。

④无论是搬重物还是捡地上的小东西，都要先蹲下，然后直腰捡起。

⑤选择不软不硬的床垫 ，对腰部有足够支撑zui合适。

⑥zui好仰卧平躺，侧卧也可以，躺着时在膝盖下方垫1-2个枕头可以缓解腰痛。

⑦腰疼的厉害的时候可以佩戴腰围支撑腰部，但要注意白天戴，晚上睡觉时得解开，只能连续戴上3到6周，以免出现腰背肌肉萎缩。

⑧记得腰部保暖，免其受凉。

⑨尽量少穿高跟鞋。

⑩尽量少跷二郎腿，实在忍不住要翘，那就记得常换腿。