脊柱外科专家 - 陈光福

重点为颈椎疾患和腰椎疾患;包括颈椎病、颈椎后纵韧带骨化、颈椎畸形、颈椎创伤等

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腰椎间盘突出之护腰小贴士

时间:2022-10-31 09:53来源: 作者:chen

腰椎间盘突出之护腰小贴士

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①请务必不要长时间保持一个姿势,不久坐(包括躺着)不久站,有空多动动,没空也抽空动一动。

②久坐办公室或者长时间开车,在腰后面放一个靠垫,给腰一个支撑。

③别瘫着坐,舒服是一时的,伤腰是长久的。

④无论是搬重物还是捡地上的小东西,都要先蹲下,然后直腰捡起。

⑤选择不软不硬的床垫 ,对腰部有足够支撑zui合适。

⑥zui好仰卧平躺,侧卧也可以,躺着时在膝盖下方垫1-2个枕头可以缓解腰痛。

⑦腰疼的厉害的时候可以佩戴腰围支撑腰部,但要注意白天戴,晚上睡觉时得解开,只能连续戴上3到6周,以免出现腰背肌肉萎缩。

⑧记得腰部保暖,免其受凉。

⑨尽量少穿高跟鞋。

⑩尽量少跷二郎腿,实在忍不住要翘,那就记得常换腿。


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