脊柱外科专家 - 陈光福

重点为颈椎疾患和腰椎疾患;包括颈椎病、颈椎后纵韧带骨化、颈椎畸形、颈椎创伤等

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颈椎畸形之如何做好颈椎的日常运动保健

时间:2022-07-29 15:06来源: 作者:chen

颈椎畸形之如何做好颈椎的日常运动保健

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1、犀牛望月功

预备式:两脚开立、两手交叉、目平视

颈部后伸位、目上视

保持颈部后伸位、自左向右缓慢转动、再自右向左转动、反复进行

2、问号功

颈部前屈位、下颌稍向内

自左向右做“?”活动,再自右向左做“?”活动,反复进行

3、风字功

颈部前屈位、下颌稍向外

按汉字“风”的笔画顺序(丿一し丿丶)自左向右活动,注意第一笔“丿”的顺序为外下方转向内上方,反复进行

4、米字功

预备式同前,颈部中立位。先做米字的横笔画动作

再做米字的竖笔画动作

按左上、右上、左下、右下的顺序画米字的四点

5、抗衡功

双手十指交叉置于头左侧,颈部侧屈,向左扳拉

双手十指交叉置于头左侧,颈部侧屈,向右扳拉

双手十指交叉置于头左侧,颈部侧屈,向下扳拉

双手十指交叉置于头左侧,颈部侧屈,向上扳拉

双手托腮颈部后伸,向上推拉

双手托腮颈部前屈,向上推拉


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