脊柱外科专家 - 陈光福

重点为颈椎疾患和腰椎疾患;包括颈椎病、颈椎后纵韧带骨化、颈椎畸形、颈椎创伤等

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颈椎之如何保护好我们的颈椎

时间:2022-06-20 11:45来源: 作者:chen

颈椎之如何保护好我们的颈椎

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在遍地低头族的今天,颈椎病发病年龄已下降到30岁。颈椎病在都市白领中已成为一种职业病,作为年轻一族的我们应该敲响警钟,做一些预防保健,避免颈椎病找上门。

保持良好的姿势

伏案工作时应保持上体正直,头部略前屈,下颌微抬,双上肢肘部放于桌面处,眼睛距离电脑屏幕至少30公分,并保持适当倾斜角。

避免颈部过劳

长时间伏案工作会导致颈部软组织长时间处于拉伸状态,从而易于过劳。因此,伏案工作每40分钟应当做颈部的后仰动作5~10次。

除伏案工作外,长时间盯着电脑屏幕及打麻将都会使颈部软组织劳损,进而僵硬疼痛,因此,每日打麻将等活动不宜超过2小时,并每小时起身活动做颈椎保健操。

防止颈部受凉

颈部肌肉组织中小血管很丰富,低温会使颈部的小血管异常收缩痉挛,使得代谢产物刺激肌肉发生痉挛,进而产生劳损。因此,我们平时的工作生活中会经常碰到受凉后颈部肌肉痉挛、酸痛。

避免颈部受凉非常关键,不要让肌肉直接暴露在空调风口等处非常重要。

自我按摩保健法

颈部按摩可以促进血液循环,缓解颈部软组织的痉挛,消除局部组织疲劳,手法如下:

1.拇指按压风池穴,力度适当,顺时针按压5次,每次1~2分钟;

2.使用单手指腹和手掌揉捏对侧颈肩交接部,颈部酸痛时可触到软组织硬块,适度揉捏10次,每次1~2分钟;

3.单手拇指、食指按压,揉捏颈后部肌肉和颅部交接酸痛处,每次1~2分钟。


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