脊柱外科专家 - 陈光福

重点为颈椎疾患和腰椎疾患;包括颈椎病、颈椎后纵韧带骨化、颈椎畸形、颈椎创伤等

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脊椎之如何养护自己的脊柱

时间:2022-01-06 11:18来源: 作者:admin

脊椎之如何养护自己的脊柱

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颈椎和腰椎是一个整体性的结构,长期一个姿势太久对颈椎 腰椎都是伤害,日常注意不要长期伏案工作太久,不要老是低头玩手机,尽量不要做太低太软的凳子,桌椅比例要合适,坐姿时应该可以平视电脑,注意保暖,避免着凉,尽量别吃太多酸 辣 啤酒 低度酒这些湿气太重或刺激性的食物,如果平时要坐久zui好放个抱枕在腰部,这样腰部有个支撑背部和颈肩部就不会太紧张。单一姿势过久了,可以试试这样,正常站立位,双脚宽度同肩宽,双手叉腰,尽量向后仰,维持十秒钟,放松一下,反复做十次,尽量每隔半个小时一个小时起来活动活动。颈肌对抗训练,双手抱颈部,头向后仰,双手肘关节尽量贴紧,维持十到二十秒,然后尽量张开,维持十到二十秒,反复十到二十次。可以拉伸颈肩部软组织,保持颈曲,预防环枢关节失稳。


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