脊柱外科专家 - 陈光福

颈椎畸形之多游泳能有效预防颈椎病

正确的预防和治疗颈椎病，首先要有持续的适当锻炼，而zui好的锻炼方式就是游泳，zui佳的游泳方式当属蛙泳。游泳是一项全身运动，上肢、颈项部、肩背部、腹部及下肢的肌肉共同参与，能有效促进全身肌肉的血液循环和关节活动。特别是蛙泳进行呼气吸气交换使头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复。宁主任指出游泳zui好每一到两天进行一次，每次在半个小时到四十分钟左右，要长期保持对颈椎的预防和疗效才会有效果。

除此之外，正确的坐立姿势、良好的休息保证和科学的睡觉方式也是颈椎病预防和治疗必要原则。

有时候我们一觉醒来，感觉还是很疲惫，偶尔还会出现脖子疼或者肩膀痛等落枕现象，这就是不良的睡觉方式引起的， 本原因就在于使用的枕头。宁主任指出，枕头的高低与自己体型的差距，往往会引起诸多颈椎问题。这就需要在选择枕头时要“量身定做”，也就是枕头的高度与自己的肩膀宽度(非厚度)大致相同，一般情况下就是一个拳头加两 手指的高度。这样在侧卧睡觉时，颈椎就能保持在一条直线，受到的压力减小许多，就非常有助于颈椎的治疗了，同时也能有助于很好的休息。

对于当前比较盛行的各种保健操，宁主任也是肯定了其作用，但同时指出，健康操的作用只是伸展肌肉和活动关节，过多的复杂动作和过长的时间，往往效果和持续程度就会大大减弱。所以合理的健康操应该是比较有针对性的几个动作，反复做几次，时间把握在在一到两分钟zui佳。