脊柱外科专家 - 陈光福

重点为颈椎疾患和腰椎疾患;包括颈椎病、颈椎后纵韧带骨化、颈椎畸形、颈椎创伤等

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脊椎的保健

时间:2021-03-25 10:57来源:未知 作者:admin

脊椎的保健

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◆平躺着睡觉时膝盖下放个枕头

平躺着睡觉,脊椎所受的压力zui小。有条件的话,平躺时在膝盖下放个枕头,或是侧躺时两脚中间夹个枕头,都有助于减轻脊椎承受的压力。

◆起床后先略微活动腰部

很多人在刷牙、洗脸时经常腰痛发作,这是因为人体经过一夜的睡眠后,肌肉、韧带等软组织会变得僵硬。所以,我们起床后应该先略微活动一下腰部,做做后伸、左右旋转、伸懒腰等动作,使腰部慢慢适应从静止到有负荷的过程。

◆开车上班等红灯时伸伸脖子

开车上班一族应把驾驶座位适当地移向方向盘,使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前。必要时,还要调整座位与方向盘之间的高度,座位过低双肩会有上耸的感觉,过高则易使腰椎过度拉伸增加腰部的负荷,诱发腰椎间盘突出。

开车一族在等红灯时,可以抓紧时间做一下伸展动作,比如往前后左右伸伸脖子、扭扭腰。

◆工作一小时休息五分钟

对于整天坐在办公室里对着电脑的人来说,预防脊椎疾病显得尤为重要。首先,要选择一款高低适中、有靠背和扶手的坐椅。其次,要时常调整工作姿势,定期改变头颈部体位。再次,工作一小时zui起码要保证五分钟的休息时间,做一些简单的保健操。

很多人接电话时为了把双手腾出来敲键盘或写字,只用肩膀夹着电话听筒,此动作对颈椎百害而无一益。zui好的接电话方式是双手轮换着拿听筒。

◆午休别趴在桌上睡觉

人在打瞌睡时肌肉是松弛的,丧失了对脊椎关节的保护作用,因此人在趴着睡时,脊椎很容易出问题。

午休时,办公室空调的温度不能调得太低,更不能让空调对着脖子吹,因为肌肉受冷收缩后,肌肉内的血液循环不顺畅,会加重脊椎和肌肉的劳损。

◆回家后夫妻轮流做家务

日常生活中,许多家务活儿对脊椎的影响是非常严重的,却zui容易被人们所忽视。比如,厨房的灶台水池过低很容易损害干活者的脊椎。为了减少做家务对健康的影响,夫妻双方zui好轮流洗菜做饭。


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